Le bien-être en entreprise commence par la régulation du stress

Juliette Schneiter
6 juin 2025
2 min de lecture

Avez-vous déjà ressenti le besoin de prendre du recul et de trouver des solutions naturelles pour gérer votre stress au travail ?

Le stress, c’est quoi exactement ? Le stress n’est pas « mauvais » en soi. C’est une réaction naturelle du corps face à un défi ou à une pression. À court terme, il nous aide à nous adapter. Mais quand il devient chronique, quand il s’installe au quotidien sans phases de récupération, il épuise notre système nerveux, notre immunité, notre sommeil… et parfois même notre joie de vivre.

Comprendre le cercle vicieux du stress

Quand on est stressé :

Le corps libère du cortisol, une hormone qui maintient l’alerte.
Le cœur bat plus vite, la respiration se bloque, la digestion ralentit.
Le cerveau se met en mode « survie », moins capable de recul, de concentration ou de créativité.

Sans pause ni respiration, ce système s’emballe… jusqu’à l’épuisement. Bonne nouvelle : on peut le reprogrammer.

Des clés concrètes, simples et naturelles

1. La respiration, un super pouvoir

Respirer consciemment quelques minutes par jour peut changer votre état intérieur. Pourquoi ? Parce que la respiration est le seul levier volontaire qu’on a sur le système nerveux autonome.

✨ Exercice simple : inspirez 4 secondes, expirez 6 secondes, faites-le pendant 3 minutes. Résultat : baisse du rythme cardiaque, retour au calme, meilleure clarté mentale.

2. Les pauses vraies

Trop souvent, on saute de tâche en tâche sans s’arrêter. Pourtant, notre cerveau a besoin de souffler.

✨ Astuce : toutes les 90 minutes, prenez 5 minutes pour vous. Fermez les yeux. Étirez-vous. Buvez une infusion. Respirez, ou prenez juse conscience de votre respiration.

=> Une étude de 2020 (Université de Groningen) a montré que ces micro-pauses boostent la concentration et réduisent l’irritabilité.